pdf资源网 http://pdf.018zy.com 爱书网 http://www.aibook01.com pdf资源网 http://pdf.018zy.com 爱书网 http://www.aibook01.com 图书在版编目（CIP）数据 焦虑星球笔记／（英）马特·海格著；李亚萍译．—南昌：江西人 民出版社，2019.6 ISBN 978-7-210-11308-9 Ⅰ. ①焦…　Ⅱ. ①马…②李…　Ⅲ. ①压抑（心理学）－自我控 制　Ⅳ. ①B842.6 中国版本图书馆CIP数据核字（2019）第084730号 NOTES ON A NERVOUS PLANET © Matt Haig, 2018 Copyright licensed by Canongate Books Ltd. Arranged with Andrew Nurnberg Associates International Limite Simplified Chinese translation copyright © 2019 by Beijing Xiron Books Co., Ltd. All Rights Reserved. 版权登记号14——2019——0154 焦虑星球笔记 ［英］马特·海格　著　李亚萍　译 责任编辑／冯雪松 出版发行／江西人民出版社 印刷／河北鹏润印刷有限公司 版次／2019年6月第1版 2019年6月第1次印刷 开本／880毫米×1230毫米　1/32　6.25印张 pdf资源网 http://pdf.018zy.com 爱书网 http://www.aibook01.com 字数／142千字 书号／ISBN 978-7-210-11308-9 定价／42.00元 赣版权登字 ——01——2019——186 版权所有　侵权必究 关注公众号：死磕读书杂志会 如发现图书质量问题，可联系调换。质量投诉电话：010-82069336 pdf资源网 http://pdf.018zy.com 爱书网 http://www.aibook01.com 目录 1　焦虑的世界，焦虑的心 2　大环境 3　颜值不能决定你的心情 4　关于时间 5　生活过载 6　互联网焦虑症 7　来自新闻的暴击 8　小论睡眠 9　生活重心 10　电话恐惧症 11　寻找绝望根源的侦探 12　有思想的身体 13　现实的终结 14　匮乏 15　有关工作的两份列表 16　塑造未来 17　送给你的歌 18　你一无所缺 pdf资源网 http://pdf.018zy.com 爱书网 http://www.aibook01.com 1　焦虑的世界，焦虑的心 大约一年前的一段对话 我心慌意乱。 我焦躁地踱步转圈，发狠要在网上和人一决雌雄。安德莉娅望着 我，或者我觉得安德莉娅望着我。其实我也说不出个所以然，因为我一 直在盯着手机。 “马特？马特？” “呃，什么？” “你怎么了？”她问我，声音中透着因婚姻而生的绝望。或者是因 为和我的婚姻而生的绝望。 “没什么。” “你盯了一个多小时的手机，连头都没抬一下。你只是走来走去， 偶尔还撞在家具上。” 我的心跳得飞快。胸口一阵发紧。是打回去还是走为上？我感觉自 己被人步步逼近直至退无可退，虽然对方住在8000英里 (1) 以外，虽然 对方和我此生无缘相见，但他就是有通天的本事，就是能把我的周末毁 得连渣都不剩。“我在忙。” “马特，放下手机。” “我只是——” 精神焦虑有一个问题，那就是许多让你一时爽的解药会把你打入地 狱，永世不得翻身。但在你真正需要了解自我时，却怎么也集中不了注 意力。 “马特！” 一小时后在车里，安德莉娅坐在副驾驶座上瞟了我一眼。我没有盯 着手机，但为了安全起见，我的手仍死死地捏着它，仿佛修女手不离念 pdf资源网 http://pdf.018zy.com 爱书网 http://www.aibook01.com 珠一般。 “马特，你没事吧？” “没事，问这干吗？” “你看起来魂不守舍的，好像以前……” 她把“以前得抑郁症的时候”这几个字生生咽了下去，但我明白她 的意思。就算她不说，我也可以感觉到焦虑和抑郁情绪向我反扑过来。 虽然它们没有真正扑过来，但却在步步逼近。记忆中那种生不如死的痛 苦感觉又回来了，我几乎可以在车内令人窒息的空气中触摸到它。 “我没事，”我撒谎道，“我没事，真的没事……” 整整一个星期，我都躺在沙发上，深陷于焦虑症第11次发作的痛 苦之中。 编辑生活 我惶惶不可终日。我没法不这样。惶恐是焦虑症的全部内容。 即将发作的感觉越来越近。我不知自己会发作到何种程度，这太可 怕了。绝望似乎没有上限。 我试图分散注意力。然而，根据过去的经验，我知道酒精是碰不得 的。因此，我开始做一些曾经帮我爬出黑洞的功课，即那些我一度在日 常生活中抛之脑后的功课。我开始注意饮食。我做瑜伽。我尝试冥想。 我躺在地板上，把手放在小腹上深深吸气——吸气，呼气，吸气，再呼 气——我发现自己原来上气不接下气。 只是一切都困难重重，即便只是早上选择穿什么衣服都让我急得要 哭。是的，我以前焦虑过，但这于事无补。你嗓子疼并不会因为以前疼 过就痛感减半。 我尝试阅读，但无法集中精神。 我听播客。 我追Netflix上面的新剧。 我浏览社交网站。 pdf资源网 http://pdf.018zy.com 爱书网 http://www.aibook01.com 我努力好好工作，我认真回复所有邮件。 我每天一醒来就牢牢抓住手机，祈祷能找到带我爬出黑洞的解药。 但是——温馨提示——这毫无作用。 我的心情开始一落千丈。许多“分心之物”只会让我越来越分心。 在读T.S.艾略特的《四个四重奏》时，我“从一个分心之物被分心到另 一个分心之物” (2) 。 我盯着一封未回复的邮件，汗毛倒竖，浑身发冷，继而一个字也回 不了。然后，我去Twitter上厮混，那里有无数的数字化分心之物，我 发现焦虑感越发强烈了。即使只是浑浑噩噩地翻看工作日程，就足以让 我产生伤口被撕裂的痛苦。 我改看新闻网络——另一个分心之物，但注意力仍然无法集中。知 道这世上有无数受苦受难的人并不能使我正确看待自己的痛苦。它只会 令我沮丧无望。与此同时，我还会自叹自怜，这世上这么多人的痛苦看 得见、摸得着，我的虽然无影无形，却让我瘫痪如废人，这才最要命！ 我的绝望感越发强烈。 所以，我决定做点儿什么。 我断网离线。 我好几天不看社交网络，还给电子邮件设置了自动回复。我不看新 闻，不看电视，不看任何音乐视频。我甚至连杂志都避之唯恐不及（几 年前第一次发作时，杂志上灿烂明媚的图片总是盘踞在我的脑海中，每 次我尝试入睡时它们便如鬼魅般疯狂闪现）。 我上床前故意把手机留在楼下。我强迫自己多出门。我的床头柜一 片狼藉，横陈着电线、数码产品和我并没有真正看的书。我干脆把它们 通通清理拿走。 在房间里，我尽量躺在黑暗中，诸位得了偏头痛的时候可能也会这 样。自20多岁第一次严重抑郁乃至产生自杀念头以来，我一直都很清 楚，要想好起来就得学会编辑生活。 编辑意味着拿走。 正如极简主义代言人佐佐木文雄所说的那样，“拥有更少的东西才 能真正快乐”。我第一次经历恐慌发作后，在最开始的几天只拿走了烟 pdf资源网 http://pdf.018zy.com 爱书网 http://www.aibook01.com 酒和浓咖啡。不过几年之后的今天，我终于意识到问题的症结在于越来 越多的过载。 生活过载。 当然也有科技过载。在目前康复的这段日子里，除了汽车和炉具之 外，唯一与我产生互动的科技只有YouTube上的瑜伽视频，看视频的 时候我还故意把亮度调低。 焦虑感并没有神奇地消失。当然不会。 焦虑症和智能手机不一样，它没有“滑动关机”的功能。 但我的情绪不再恶化。我渐渐稳定下来。几天之后，一颗心开始重 归安宁。 熟悉的康复感很快就来了。戒绝刺激物——不仅仅是酒精和咖啡 因，还有一些其他的东西——是康复的一部分。 简言之，我重获了自由。 写这本书的起因 大多数人都知道当今世界会对我们的生理产生影响。尽管如今科技 进步，但现代生活却有威胁我们身体的一面。车祸、抽烟、空气污 染、“肥宅”生活模式、外卖比萨、辐射和第四杯梅洛葡萄酒。 即使对着一部笔记本电脑也可能对人体造成伤害。整天待在电脑前 有可能得“鼠标手”。一位眼镜验光师甚至告诉我，我的眼部感染和泪 腺阻塞是因为盯着屏幕的时间过长。显然，用电脑的时候我们眨眼的频 率大为降低。 生理健康和心理健康之间存在着错综复杂的关系，那么，我们是否 可以说当今世界和我们的精神状态之间也是如此？在当今世界，我们的 生活方式是否会影响我们的所知所感？它是否应承担一定的责任？ 应该负责的不仅仅是当今世界中的“物”，还有它的价值观。那些 诱发我们贪欲的价值观，那些对工作顶礼膜拜、对玩乐不屑一顾的价值 观，那些用我们的所短与他人的所长一较高下的价值观，那些永远让我 们产生匮乏感的价值观。 pdf资源网 http://pdf.018zy.com 爱书网 http://www.aibook01.com 我一天天地好起来了，这时我开始有了写书的愿望——于是就有了 这本书。 我已经在《活下去的理由》中写过自己身患抑郁症的经历。不过， 如今这本书提出的问题不是“我为什么应该活下去？”这次我的问题的 意义更为广泛：“在这个疯癫的世界里，我们该如何不疯癫？” 来自焦虑星球的新闻 我开始做研究了，很快我就发现了一些抓人眼球的标题，它们的受 众当然是那些年纪尚轻、眼球容易被抓住的人。众所周知，新闻的目的 差不多就是贩卖焦虑。如果贩卖的是宁静，那它就不应该叫“新闻”， 而应该叫“瑜伽”或“宠物狗”。因此新闻媒体是个具有讽刺意味的玩 意儿，它们一边报道焦虑，一边又激发我们的焦虑。 好了，我们来看看这样一些耸人听闻的标题吧： “压力和社交媒体引爆精神健康危机，少女人群易中招”——《卫 报》 “慢性孤独症是一种现代传染病”——《福布斯》 “Facebook表示，Facebook‘可能让你陷入痛苦’”——天空 新闻频道 “青少年自残现象激增”——BBC “73%的雇员深受职场压力影响”——《澳大利亚人报》 “饮食失调症患者激增，名人过度炫瘦难辞其咎”——《卫报》 “校园自杀屡现，完美压力是祸首”——《纽约时报》 “职场压力急剧上升”——新西兰广播电台 “机器人会跟我们的孩子抢工作吗？”——《纽约时报》 “学童众生相：活着是为了优秀，而不是快乐”——《南华早报》 “焦虑症肆虐校园，心理医生军团进驻助力”——《电讯报》 “网络是否容易引发注意缺陷障碍（伴多动）？”——《华盛顿邮 pdf资源网 http://pdf.018zy.com 爱书网 http://www.aibook