大脑训练手册 [英]塔拉·斯瓦特 著 何文忠 翟宇轩 冉佳 译 中信出版集团 目录 序言 重返“根源” 引言 第一部分 科学与灵性 1 吸引力法则 2 视觉化 把想象可视化、可预见 第二部分 灵活大脑 3 神奇的大脑 “根源”的诞生 4 可塑性心灵 如何重新连接神经通路 第三部 敏捷大脑 5 大脑敏捷性 如何在不同类型的思维方式之间灵活转换 6 情绪 掌控你的感受 7 体会 用心去感知自身 8 直觉 相信你的内心 9 动机 保持韧性，实现目标 10 逻辑 做出正确决定 11 创造力 设计理想的未来 第四部分 激活“根源” 12 第一步 增强意识，关闭自动驾驶模式 13 第二步 创建行动板 14 第三步 集中注意力，神经可塑性在行动 15 第四步 刻意实践，大脑之源复苏 结语 维持“根源” 参考文献 致谢 作者的话 献给罗宾—— 我的丈夫、我最好的朋友和“双生火焰” 献给汤姆—— 我的儿子、我人生的意外之喜 有些人似乎无须付出多少努力就能成功，获得权力、财富， 取得成就； 另一些人要做到这些就须付出巨大努力； 还有一些人则完全无法实现其抱负、愿望和理想。 这是为什么呢？ 原因不可能是身体上的…… 因此，一定是心灵，心灵才是创造力，是人与人之间的唯一 区别。 是心灵帮助他们克服了环境和其他障碍…… ——查尔斯·哈奈尔， 《万能钥匙系统》 （1919年） 序言 重返“根源” 威胁恐吓年复一年，但我毫不畏惧，无论是现在还是明天…… 我是命运之主宰，我是灵魂之统帅。 ——威廉·埃内斯特·亨利，《不可征服》 变命运的机会每天都从我们身边溜走，比如与潜在合作伙伴的一次 偶遇，或是能打开新职业之门的一句评论。然而，在狂热的生活 中，我们极易忽视这些转瞬即逝的时刻，抑或弃之不理。但如能获 得恰当的帮助，我们则完全可以训练自己的思维，注意并抓住这些瞬 间，学习如何将刹那之间转化为持久之变。究其根本，是因为我们在生 活中最想要的东西，无论是健康、幸福、财富还是爱情，全都受我们思 考、感受和行动的能力支配。换言之，也就是受我们大脑的支配。 改 长期以来，新时代的思维对我们承诺：重塑思维可以让我们把握命 运。尽管遭人质疑，《秘密》等同类系统仍被数百万人世世代代采用。 为什么？因为只要我们揭开其神秘面纱，便能发现这些系统背后潜在的 某些概念在本质上十分强大。更重要的是，神经科学和行为心理学领域 的最新突破也为其提供了支撑。 我是精神病学专业医学博士，从神经科学家转行，现任高管教练， 同时也是心理表现方面的演讲家。我所有的研究和实践使我坚信，我们 有积极改变思维方式的能力。科学和实证心理学证明，所有人都有实现 自己渴望的生活的能力。 以下内容与我个人相关：我一直在探索大脑中创造梦想生活的关键 ——我称之为“根源”。本书将分享一些奏效的想法和技巧，以及尖端 的心理学和神经科学研究，内容经一一甄选，组成了缜密可靠的工具 包，来解锁大家的大脑。如果你乐见变化，并遵循书中的简单步骤，你 便能整装待发，把握更多改变人生的机会，充分发挥潜力。 20世纪七八十年代，伦敦西北部奇妙地融汇了各种文化信仰、食物 和语言，我就在那里长大。我的父母是第一代印度移民，我是家里最大 的孩子。虽然我很快就学会了适应周围各种各样的环境和状况，但在内 心深处，我极度矛盾。在家里，瑜伽和冥想是日常生活的一部分，我们 严格奉行素食主义和阿育吠陀膳食（据说里面的姜黄能治百病），在吃 东西前，都先供奉神灵。我父母曾试图向我解释这么做的好处，但这听 起来很牵强，我只想和朋友打成一片。我梦想的生活很简单：只要家里 的一切能和周围世界和谐一致就行。 在学校，我和弟弟从不提关于转世轮回的话。但在家里，我们却得 焚香拜佛，口念祷词，手奉珍馐，坚信祖先在另一个世界四处踱步，并 能影响我们的生活。令我惊讶的是，我家族的亲人偶然起意，说我是已 故祖母的转世灵童。祖母对自己没能接受正规教育深感遗憾（她在印度 的一个村庄长大），这让全家人对我成为医生抱了很高期望。医生在我 们的文化中是备受尊敬的职业，人们对其尊重的程度几近虔诚，因为这 一职业关乎人的生死。我安守本分，顺着全家为我铺好的路上完中学， 步入大学。 上大学的头几年，我被精神病学和神经科学吸引，因为我一直想要 了解自己——我究竟是谁？如果当初可以自行决定，我真正的目标又是 什么？在我20多岁时，为了卸下从童年起就一直压在我肩上的期望重 担，我和我的祖辈文化划清了界限。我搬出家门，和大学朋友合住，变 得对时尚感兴趣，开始穿彰显个人风格的服装，周游欧洲后又去了南非 旅行，而且“冒险一博”谈了男朋友。在我和我的未婚夫相遇时，我俩 都在精神病学领域工作，之后我们移居澳大利亚，后来又搬到百慕大。 这一切不仅拓展了我的世界观，还加深了我对人与文化的理解。但真正 的转折点出现在我30多岁的时候，当时我遭遇了重大的个人和职业危 机。 作为一名精神科医生，我工作时间长、负担重，而且深感无力真正 改变患者，这让我的心情越来越差。我目睹过太多人饱受折磨，也看到 过精神脆弱的群体过着多么艰难困苦的生活。我非常关心患者，但我总 有一种感觉——他们应得的不仅仅是药物和住院治疗，还应该培育更健 康的养生法和幸福感来帮助康复。如果我只关注疾病，那么最终的治疗 目标最多也只能是帮助他们恢复正常。对我而言，这还不够。我知道在 另一个世界有可能找到一个更好的结果，我觉得如果我的工作是探寻优 化健康的方法，而不是简单地在病后针对急性症状进行诊治，那么我就 能为世界做出更多贡献。于是，我决定辞职，试图为此做点儿什么。与 此同时，我的婚姻破裂了，这严重打击了我的自我认同感和自信心。那 时的我感觉就像溺水一般，毫无依靠，眼前一片迷茫。可是为了自己， 也为了别人，我需要加强自己的心理适应力。 我为自我感知和未来之路苦苦挣扎，还试图弄清婚姻破裂的原因。 我必须搞明白婚姻之外的我是怎样的人，而那正是我成年形成期的基 础。我经历的那些低谷无法用语言描述，只能在绝望和失落的号叫中表 达，就像孩提时代释放情绪一样。然而，正是跌入谷底让我有了清晰的 新方向。从那一刻起，一种我从没意识到自己拥有的决心萌发了，一种 我必须努力前行才能真正发挥自己潜力的旅途使命感诞生了。 若干年前状态尚佳时，我偶然接触到了积极思维和视觉化的概念。 那时我还是一名医生，30岁左右，正在环球旅行，已经步入幸福的婚姻 殿堂，生活无忧无虑。出于对荣格心理学的兴趣，我读了很多有关个人 发展的书。医学教育出身的我在同行眼里可谓“另类”，他们大多对自 我帮助类书籍不屑一顾，但我相信，各种各样的意识形态都有其存在的 合理之处。我读了一本更为深奥的书——《万能钥匙系统》，该书被称 为“积极思维的圣经”，查尔斯·哈奈尔著，1916年首次出版。此书 将“吸引力法则”等信仰与视觉化和冥想的力量相结合。尽管我没有按 照书中所写进行逐步实操，但该书引起了我的共鸣，因此我决定之 后“如果我要……时”再回头求助这本书。之后多年，我忘了这本书， 直到我精心打造的生活坍塌——婚姻破裂、职业巨变、独自生活并开展 新事业，我才发现这本书又一次吸引了我。 我对书中那些练习的力量感到吃惊。每过一周，我都会对导致我生 活失控的思维模式有更深入的新见解，我逐渐懂得，正确答案应该是让 情感为自己工作，做情感的主人，而不是被其压倒。这是一个选择！相 比于仅仅过度分析每种情况，视觉化尤为有力，让人大开眼界。我摆脱 了溺水的感觉，转而创造了一个我可以随时抓住的小救生筏形象。我前 面有个岛屿，我看到自己站在金色的沙滩上，海水从身边流过，暖阳洒 在身上，这是安全沉着的一天。此外，我开始养成每年做行动板的习 惯。行动板是用符号表示目标和愿望而创建的拼贴画，可以为你实现这 些目标和愿望增加动力，这一点之后在书中会再提及。我的行动板从实 现一些小事开始，最终却成了远超我想象的强大力量。若干年前的行动 板我保留至今，行动板上的许多事情，就连细枝末节的小事也一一实现 了，这着实让我惊讶。 在追随激情和教育人们的同时，我感受到掌控自我生活的力量，也 感受到我对其他人甚至全世界的影响力。我一直都相信富足和慷慨的重 要性，它们对我来说是强大的内在价值，但变化是，将这些知识传播到 全世界——无论是对朋友、家人还是患者——比为自己生存所需而努力 更重要。我看到了自己的极大发展和改变，而且最重要的是，我的学习 可以通过一种令人着迷的方式进行——用我的神经科学和精神病学知识 进行解码，这样我便能让大脑以不同的方式运转，从而支撑我的新生活 模式。 随着我努力开辟全新道路，将注意力转向大脑优化科学，我充分理 解了如何才能利用大脑带领我们步入渴望的生活。我决定倾尽毕生来揭 开大脑的秘密，而随着决心越发坚定，我也建立并完善了我的诠释语言 和教学内容。 在我成年后，神经科学发展迅猛，主要是由于扫描技术的出现。这 些发展证实了我直觉上感受到但不敢断然相信的事物，也证实了此前从 未与现代西方生活交融的印度文化的古老智慧。大脑有何影响力？心理 健康和力量有多重要？释放大脑可塑性蕴含多么巨大的力量？这对我们 又意味着什么？我们对这些问题的看法因为大脑扫描技术而完全转变 了。 由于这和我的个人成长及情感变化极为相似，我能将“我是 谁”和“我做什么”紧密联系起来，我相信我也可以帮助其他人实现这 一目标。如今我理解了自己在这个世界上的原因，这一点对我触动很 大。要在现实世界中实现这一点，我要做的就是努力做我擅长的事情， 寻找生活中的积极因素，而非紧盯着错误，这样才能对我接触的一切产 生影响。 我开始觉得我对神经科学的理解以及对深奥哲学的探寻不是完全分 裂的两个思想极点，而是像两个核心元素一样相互吸引，来创造新的力 量。我的朋友、家人、患者和客户的经历都一一融入了我的想法，并一 次次在我的教导核心中得以验证。时至今日，我终于在做我真正想做的 工作，而且凡我所到之处，这个工作都将产生积极的影响。我的周围聚 集了一批支持我和我想要实现的事业的人。每年我都会做一个行动板， 从不间断。我写日记来跟踪记录我对发生的任何事情的想法和情绪反 应，慢慢地劝说自己去信任和感激他人，而非责备他人或逃避真正的责 任。我完全独立，可以依靠自己去利用我的内在资源，即使在我以前认 为无法承受的情况下也是如此。我体验过诸多见解，从而得以将对东方 哲学和认知科学的了解融合成一个新的生活宣言。随着时间的推移，这 些变化促使我的工作范围和规模发生了巨大飞跃，并使我以从未想过的 方式找到了个人满足感和安全感。 在本书中，我将以科学为支撑，以前沿、新颖的方式讲述我的学习 和经历以及科学进展；讲述我如何重新训练大脑，从而指导行动和情绪 来表达我们最深层的梦想。理解和控制自己的大脑是关键，而这正是所 谓“根源”的力量所在。我在大学学习了九年，