好的焦虑 [美]斯 特· 托塞 中信出 团 目 推 序 意义 分 之 章 没有不 人 ，只有不思 二章 当我们在 二 分不 三章 性 分 明你在乎 子 “ 堆 ”， 六章 应 七章 是 态度发 了改变 于所有心情和场合 代 你 做出改变 信号 分 先天与后天 儿时期 , 最大 九章 亲是什么 于孤 气，儿子就是什么 十章 我们不再是 十 我对 有 八章 五 什么 困扰 张棒极了， 五章 四 竟是在 在我 四章 三 时候， 或 乳 分 改变与 章正 十二章 你比 地 己 己想 气 更具恢复力 气 吗 给马伦和纳塔涅 ，愿 运与你们 伴！ 推荐序 虑的意义 名编 ，作 宋 金 上 ，每 考 夕，我 会出 微 口腔溃 （ 口腔上火）。 间长了，我 道这 因担心考 而产 周 性焦 。那 ，父亲会去菜园拔一把菠菜， 给我 点维 素。 ，不 维 素 事。我考完 ，溃 马上 了。上火 中 一个概 念，很多不 中 人不 上火，他们 为一切 都源于炎 。 我 经验，上火 有 事。人一焦 ， 会上火。我 至能感 这股火 运 。 不 悄 声息 ， 一股很清 量， 在 人 体里潜伏 。 二那年考 夕，我忽然发 自己没上火。后 念一想，那 年我 成绩很 ，所以 去了 心， 考 也 不在乎了。所以，只 有让人在乎 事物才会引发焦 。这 我 关于焦 一个 经验。 我 一次录节 ， 在中 台。那天，我 几位嘉 讨 关 于 影 题。我 了周 备， 至还 了 。但在 录 之 ，我发 这个 节 没有 间和 会，于 我 心 加快，手脚 ， 至连呼吸都变得沉重了。焦 从深渊中 ，统领了我 体。我想这次完了， 恨自己在 荣心 驱 下 那里。我去了 洗手间，想 一下，但 济于事。这 ，我 把 扔进了垃圾 。没想 ，这个动作 了我。 扔进垃 圾 焦 后，我 呼吸顺 。这 焦 我 了。 脱外在 二 。 附， 面 自己，可以缓 后 ，我录了很多节 ， 了很多演 和脱口 。 中，有 成 功，有 平淡，有 。我在事后总结 发 ，成功、平淡、 与焦 感呈 一 微 比 关系：焦 感强，成功；焦 感 弱，平淡；没有焦 感， 。 ，在很长一段 间里，我 焦 在于我丧 了焦 感。 ，这比焦 让人焦 。这 我 焦 深 交流后 会 三 。 在每次有 会梳 或回 过去 月 ，凡 我深 住 事 物，大多伴有焦 。 一 ， 待成绩发 ，出发或者抵 ， 口或者沉 ， 口，坚 拐弯，长夜 噩 ， 心 眠， 。很多 ，焦 和兴 、紧张、喜悦、悲伤 情绪 在一 ， 不分彼此。或 可以 ，正 焦 ， 成了人 意义。 当然，也 不 ，所有焦 都有意义。 我有很多 意义 焦 。比 ，有 我会忽然因想 世 上 不 有很多水 忘了关而焦 。又比 ，每次和 友吃饭，我都 会想，人多了会不会坐不下，人 了会不会太 清， 上 菜满 了， 务员 何 ，这些都让我 感焦 。这不仅 意义 焦 ，还 不 焦 。 在我想消除这些不 焦 ，恰 遇 见了这 《 焦 》。 这不仅 一 关于焦 百 书，还 一 作者面 焦 坦 白之书。在这 书里，我 见了作者与不 焦 争 经验和过 ， 见了作者 焦 总结和向往。不 你 否愿意，不 你 坚强还 脆弱，焦 人人都有， 终 伴随我们一 。 人，不 友。读这 《 焦 》， 一个 。 第一 分 虑之谜 虑问题是个 给我 的 了最 且最重 个精神意识带来极 启 的问题的节点， 。 的谜底注定会 第一章 没有不焦虑的人生，只有不思考的灵魂 我有个糟糕的 病—— 到关键时刻身 会打战。 比 ，当我站在佛蒙 州一座 堂的圣坛上，等待我的未 走 向我， 我举行 的时 ，就感觉身 常不舒服： 不只是 一般的反 ，而是严重的作 抖，更 命的是 流不止。 是7月 初的一天， 堂里 ， 身着 或 仍在流 ，不过不是 我这 流法。当圣 起时， 已经在我的前额 上唇上凝 成珠 了。 可以在 的 片上 到我紧张地站在圣坛上，脸上挂着一 丝狰 的 笑， 着我的未 由 父 着从走廊另一 走来。 片里的苏珊 容光 ，而我则是闪闪 。当 终于站在我身 的 时 ， 的溪流已经流进了我的 ， 进了我的 领。我 向 师，他身后是我 请来诵读《圣经》的朋友 ，他 我的 神中 带着明显的担 。“他这是 么了？”我想象着他 的 情，“他是 昏 了 ？”仅仅动动这些 就让我 雨下。站在我身后不远 的 拍拍我的 膀， 给我一张纸巾，让我 拭一下 。 我的朋友凯茜当时坐在 几 以外的 堂后 ，后来 诉我， 当 时有 强 的 给我送 一杯 的愿望， 说我 上 就 刚刚跑完 一场马拉松一样。 受邀来 上读《圣经》的朋友 的 情起初只是流露出略 的担 ，而此刻在我 来已经变成 无掩饰的惊 ：“他这是 了 ？”我也 在 里这样怀疑了。因为我已经 摇晃了，这 可不是 的抖动，不是 除 我手里 着一张纸才会 出来的 小 动——我感觉自己已经 在抽 的 了。我全力控制双腿， 以防 癫痫 者 样腿不听自己 唤，同时希望我的 足 宽松， 让这些抖动 上 不至于太过显 。我正 在就 成为我的 的 个 的身上——抖动逃不过 的 ， 也竭尽全力撑住我。 师还在絮絮 ，我根本不 他在说些什么（他 说我当时 完全 不在 ）。我祈祷他说得 点，这样我就 从这 痛苦的折 中 出来。他 下来， 了 我 我的未 。当他 到我 淋 漓的样 中的惊慌时， ？”我无助地向他点了点 的 请出 ？这 惕起来，不动 色地问 ：“ 。（否则的话他 么 ？把 的事情我可是承受不了的。） 还 堂里 师重新 他的长篇 ，我也全身 地与三件事情 争： 抖动的四肢、 吐的 望以及意识的丧 。我 想的 是：“让 我 这里吧。”为什么？因为现场有将近300 （包括朋友、家 同事）出席我 的 ，而我 就 崩溃了。我已经控制不住自己 的身 了。这本应该是我 生中最 、意义最重 的时刻之一，而 我却苦不堪 。我担 自己会撑不下 。 在我 流浃 、神志不清、摇摇晃晃、挣扎着想 完成 （说“我愿意”， 换戒 ， 新 ）的时 ，我正可怜兮兮地担 家（我 的父 、 的朋友 、我的同事 ） 着我时 里是 么想的：“他是不是对结 一事改变主意了？这是不是暴露了他的 本质 点、他的 懦，或者他 不合适？”我害怕的是， 的朋友 的 怀疑 正在得到 定。“我就 ，”我想象朋友 这么 想，“这 明他根本 不上 。”我 起来 是穿着 服洗了个 似的。我的 腺——我 的身 软 的 品质—— 暴露在了 世界 前。我 无价 的存在也 曝光了。 不 中的万 是， 终于结束了。我浑身湿透地走过红地 ， 充 感 地紧紧拥抱我的 。而当我 走出 堂的时 ， 突 其 来的生理反应消退了。我不再抽 了，也不会昏 了。 是之后在 宾以及在宴会上喝 跳舞的时 ，我只 现得 兴。我对着镜 笑， 手——同时想 。为什么 ？因为我在男 最基本的 一项工作——结 上 败了。我是 把这件事情 得一团糟的 ？ 在这之后的72个小时里，我经受了残酷的、不断自我批判的绝望时 刻。 直接因为焦虑而丧命的人相对较少，更多的人会在焦虑症恶化时 选择死亡而非生理瘫痪或心理折磨。 ——戴维·H. 洛 《焦 障 与治 》（2004年） 在 上的 常不是我的第一次崩溃，也不是最后一次。我 的 第一个孩 出生时，护 不得不暂时 止护理我正在经历阵痛的 ， 而 顾脸色惨白而昏 的我。此外，我还常在公众演 展 的时 颇为窘迫地 在台上，有几次还不得不跑下台 。我曾经放弃 过约会，考 时中 场，在求 时崩溃。无 坐飞机、 或 是汽 出门，还是仅仅走在 上我 崩溃过。在平常的日 里 平常 事的时 ，比 读书、 在 上、打电话、 加会议、打网球，我有 成千上万次受到无孔不入的惧怕 的经历，饱受 、晕眩、 抖 以及 色色的身 症 的困扰。有些时 我 亡或者某些可 更加糟糕的事情即将降临。 即 在没有 这些严重的 况深深折 的时 ，我也经常受到担 的 轰滥炸：担 我本 家 的 ，担 财务 况，担 工 作，担 我 里 出的嘎 地下室里传来的 ，担 岁月 的 亡的无法避免。我担 一切，却不 到底担 的是什 么。有时，这 担 会变 为 度的身 不适—— 痛、 痛、晕 眩、 膊痛、腿痛，或者就是一 笼统的不舒服， 自己得了单核 细 增 症或者流感似的。我 次因为 虑而 呼吸及吞 困难， 甚至难以走路。 着这些困难变成一 强迫观 ，占 了我的全 思 想。 我也 不少对 定事 的害怕 惧折 过。随 列举一些吧： 密闭的 间（幽闭 惧症）、 （ 症）、昏 （ 惧 症）、 困在 家 远的地方（ 场 惧症的一 ）、 生 （ 菌 症）、 酪（ 酪 惧症）、当众致 （属于 惧症的 范 畴）、坐飞机（ 上 吐（晕机 吐 惧症）、 惧症）。 吐（ 吐症）、当 还有在飞机 在我小时 ， 有段时间晚上 法 院读书。因为我晚上的 时间 待在一起，所以 是绝望地为我父 在 祸中丧生或者 抛弃我这样的剧情而担惊受怕（临 术语叫作“分 虑症”）。到7 岁的时 ，我在 室不断地来回踱步， 图用意 父 回家， 把地 出了沟 。读一年级的 一年，有 几个月我几乎 个下 午 得因为身 调带来的 痛待在 护 的办公室里， 求护 放我回家。到三年级，腹痛取代了 痛， 我 天前往医务室的艰难 跋涉 。上 中时，我会 意 掉网球 球比赛，以此逃避 竞争环 下的 虑可 在我 内 的巨 痛苦。在我 中时代的一 次约会（也是唯一的一次约会）的浪 时刻，当 位姑 过来准 索 时（我 在外 ，用 的望远镜观 天上的星座），我却 虑 压 了，由于害怕，我当场 吐而不得不逃 。 一次的经历过于窘 迫，我此后再也没有 系过。 简而 之，我从 两岁的时 就成了一个 躁不安，充 惧、害怕，还有些神经质的家伙。10岁的时 ，我第一次 带到一家 精神病医院 了评估， 后 到一位精神病医生 里 受治疗，从 时起我就 尝 各 方法来克服自己的 虑。 我尝 过的方法有以下这些：个 理疗法（ 了三期）、家 疗法、集 疗法、 —行为疗法（CBT）、合理情绪疗法（RET）、 纳与承诺疗法（ACT）、 眠疗法、冥想疗法、 色扮演疗法、内感 受性暴露疗法、现场暴露疗法、 持疗法、 动 与再加工疗 法（EMDR）、自助练习册、推拿、祷 、针 、瑜伽、斯 葛哲 ， 另外，我还从一 深 电视购 节目订购过 带。 药 治疗是少不了的（ 量的药 ），包括氯丙嗪 （Thorazine）、丙 嗪（Imipramine）、 （Desipramine）、 扑尔 （ Chlorphenir