目录 积极思考：摆脱负能量，拥抱新自我 引言 第一章 心智的力量 第二章 消极思考的影响 第三章 成为积极思考者的益处 第四章 克服消极思维并成为积极思考者的诀窍 结语 《积极思考：摆脱负能量，拥抱新自我》 约翰尼·罗斯 （Jonny Rose） 著 戈春丽, 周典, 传星 译 责任编辑：Fiberead ©Fiberead 纤阅科技文化（北京）有限公司 2018 ©浙江出版集团数字传媒有限公司 2018 本书版权为浙江出版集团数字传媒有限公司所有，非经书面授权，不得 在任何地区以任何方式反编译、翻印、仿制或节录本书文字或图表。 DNA-BN：ECFD-N00011549-20171128 最后修订：2018年09月20日 出版：浙江出版集团数字传媒有限公司 浙江 杭州 体育场路347号 互联网出版许可证：新出网证（浙）字10号 电子邮箱：service@bookdna.net 网址：www.bookdna.net 浙江出版集团数字传媒有限公司为作者提供电子书出版服务。 本书电子版如有错讹，祈识者指正，以便新版修订。 ©Zhejiang Publishing United Group Digital Media CO.,LTD,2018 No.347 Tiyuchang Road, Hangzhou 310006 P.R.C. service@bookdna.net www.bookdna.net 纤阅科技文化（北京）有限公司 contact@fiberead.com www.fiberead.com 引言 非常感谢并且祝贺你下载了《积极思考: 从消极到积极思考的转变 艺术》”这本书。从现在起，你开始了探寻内心的冒险之旅，为了成为 更优秀的自己以及过上更加快乐的生活，你将打开脑中的积极开关，驱 散任何消极暗示。 成百上千的研究已经证明，我们的思维决定了我们在刺激面前该如 何反应、如何应对生活中的挑战，也决定了我们如何能拥有更幸福的生 活。 你经常感到沮丧、紧张或者不快乐吗？你想要改变自己消极的思考 方式吗？如果是，那么你很幸运，因为这本书就是为那些想要通过让自 己的心态变得更加积极从而改变自己生活的人所准备的。 我们无法消除艰难困苦和压力，因为它们是我们生活中的一部分， 但大多数人却往往让自己沉迷于生活的消极处境中。所以，我写作本书 的目的是帮助你深入了解“放任消极情绪将如何对你产生巨大影响”以 及“选择一种积极的性格将如何改善你的生活质量”。 持有消极想法并任其肆意发展，不仅有可能摧残你的心智，还会影 响你的身心健康和幸福感。本书将在战胜消极情绪方面助你一臂之力。 我们应将注意力集中在我们所能够控制的事情上。本书会教你在面 对负面刺激时，如何去调节你的行为、管理你的情绪。 在书尾，你会发现你是自己精神世界的守护者，并拥有能够把任何 消极想法转化成积极想法的能力。当你发现改变自己的观念会对获得一 个美好而又光明的未来产生怎样的连锁反应时，定将万分惊喜。 再次感谢你下载本书，让我们开始清除负面思维并且坚信“消极想 法终将无路可逃”。 第一章 心智的力量 你如何观想你的生活？或者说，你想要过什么样的生活？你可能最 想要拥有的是没有压力、争执以及任何其他意外的生活。 也许你希望或梦想能够过上“绝对”幸福的生活，但是你真的相信你 可以实现它吗？你真的能够清晰地观想你的梦想，并且同时清楚地知道 你可以怎样实现它吗？ 大多数的人假想过，也想象过，但只是到此为止。他们没有意识 到，只有当你全心投入时，才能实现任何梦想（只要它们没有严重地脱 离实际）。 心智是一种强有力的馈赠。对梦想怀有清晰的心理意象会指引我们 在正确的方向上前行，拥有健康坚强的心态会帮助我们塑造自己的态 度、行为、期许以及行动。 我们的心智不是线性的。我们离不开选择，我们通常会基于我们的 思考方式，在积极与消极之间做出抉择。这是对人类的另一种馈赠。我 们的思想加之选择终将成为实现我们目标和梦想的钥匙。 事物之间存在联系，比如一种行为的产生可能是受到一种固有观念 的直接影响。正如一句中国古话所说，“心态决定思维，思维决定行 为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运”。如果深挖这句谚 语，你将再次发现事物之间的联系，以及我们的思维或者心态会如何影 响我们的人生。 各种各样跨学科的研究都已多次证明我们的头脑是如此强大，甚至 能够影响我们的整个人生。通过思维，我们的态度、习惯、情绪和心态 诞生了。 有的人无法利用心智的力量，任由环境或他人的想法来控制自己的 思维。他们没有自己的想法和目标，而是随大流并且放任外部因素影响 自己。因此，这些人做选择的能力逐渐削弱，并渐渐习惯于为他人或环 境所控制。 但是像任何习惯一样，它可以被打破，而后一系列新的习惯可以被 养成。如果想要在生活的舞台上取胜，那么我们就要“训练”自己的思 维，使其具有积极思考的能力。 如果你想要掌控自己人生，那么意识到健康积极心态的重要性本身 就至关重要。这有助你选择正确的道路、做出正确的决定，以及用正确 的态度去面对生活中遇到的任何事情。请记住，消极的想法不会带来任 何积极的结果。 第二章 消极思考的影响 你听说过“心态至上”这句话吗？不同的人对于这句话的理解可能不 同，但是其根本概念是强调我们在任何既定情况下应对或处理问题时心 智的力量，无论这种体验是痛苦的、恐惧的、无力的或者其他。 这句老话同样适用于控制自己的想法，就任何给定的刺激而言，我 们是决定自己如何应对的关键。 在上一章结尾，我们就提醒过读者，消极的想法不会带来任何积极 的结果。这是一个普遍真理，因为心态会对我们的整个人生起很大作 用。 在任何情况下，思维方式都会影响行为。例如，一个人撞了你一 下，因为这件事情，你的公文包掉了，文件都洒在了地上。这时一个悲 观的人很有可能会开始大喊大叫，血压飙升，甚至会对刚刚不小心撞到 你的那个人大打出手。“我就要迟到了”、“我可能丢失了一些重要的文 件”，诸如此类的想法会占据你的头脑。这个意外的事件好比乌云盖 顶，毁掉了你一天的好心情。消极的人会因此而崩溃，又或者早些事件 引起的多米诺骨牌效应会充斥他们一整天的时间。 而积极的人很有可能会接受道歉，捡起文件，若无其事地继续他 （她）的一天。看出区别了吧？ 你可能觉得这只是糟糕的一天，但事实上远不止于此。消极的情绪 会控制你，控制你的心情，控制你对他人的态度甚至是你的身体健康和 精神状态。 消极思想在药物领域的另外一个影响被称为反安慰剂效应，也就是 安慰剂效应的邪恶孪生子。下面的例子将会清晰地展示一个人思维方式 的力量是如何强大。某人被诊断为绝症，仅有40%存活率，但是如果接 受正确的治疗他就很有可能活下来。内科医生通常想要清楚地告知病人 其身体状况，但是这取决于信息如何在他们之间传递，若稍有不当，很 可能导致不太乐观的结果。如果一个病人是悲观的，他就会选择去相信 那60%死亡率而不是坚信那40％的存活率。他不会去积极接受治疗，反 而排斥任何治疗建议，或带着一种消极的精神状态继续治疗。要知道， 对于一个没有求生欲望的人而言，其结果可想而知。这一案例再次向我 们展示了思维方式的重要性。你可以说服自己沉溺于消极思维中直至死 亡。 以下是一些关于消极心态产生的影响，这会让你重新考虑你思考问 题的方式。 身体健康－我们已经知道人的心态关系到生活的方方面面，其中之 一便是健康。受心态影响的情感或者心情会引起健康问题。消极心态引 起的负面情绪，比如绝望和沮丧会打乱人体激素水平的平衡，甚至耗损 人脑所需要的能够感受快乐的化学物质。这会对免疫系统产生不良影 响，进而降低你的抵抗力。 消极的心态还会减少人的能量和耐力。 因消极的想法而引起的被压抑的愤怒也会引起一系列的健康问题， 例如，心脑血管类疾病、高血压，甚至还有消化类疾病。 如果我们体内充满了负面情绪，身体就会分泌有害的皮质醇和肾上 腺素。 最新的研究也表明，有些其他疾病也可追溯到受情感模式的影响。 而这些情感模式又是受情绪影响的。 如果你有健康意识，收获最佳健康的一个方式就是清除掉大脑中的 负面想法。 情绪低落－消极思维产生消极情绪，比如说愤怒、焦虑、沮丧、易 怒及其他种种。我们需要知道，这些情绪是应该被消除的，因为长期的 负面情绪会导致更大的问题，如抑郁症。 消极的社交环境－你的想法、情绪和行为会影响他人。当我们消极 地思考问题时，我们也释放着一些特定的能量场。请记住你的想法可能 会体现在你的语言和行为之中。你可能会表现得孤僻、好争论甚至防备 心很重。 吸引力法则－当持负面想法的时候，我们根本不可能吸引到可能有 助于我们摆脱任何困境的积极因子。因为这种心境吸引的也都是消极的 情绪和事物。这就是吸引力法则的概念，即你生活中所吸引到的是你关 注的事物。如果你的关注点是消极的，那么你预期中的负面事件就会发 生。如果你认为你即将面临失败、经历困苦，那么很有可能这些会降临 在你的生活中。消极的态度会影响你的自信、表现以及其他成功必不可 少的因素。所想即所示。你可能都没有意识到，你的想法也会吸引相同 类型的人。两个消极的人在一起几乎不可能建立积极的关系。如果你的 脑中充满了负面思维，那么就期待着担心和压力成为你最好的朋友吧。 限制你的选择－例如，你的老板给了你一个项目，因为时间紧张触 发了你的负面情绪，于是你倍感压力。由于你一直在想你无法完成工 作，很快你会发现自己把宝贵的时间和精力浪费在想上，而不是做上。 当你消极地思考问题时，你的大脑里其实阻隔了可能的选择，即该如何 去开展项目或者在其他任何情况下的各种选择。你的注意力都集中到了 对失败和压力的恐惧之中。最后，恐惧战胜了你。 浪费时间－坦率来讲，让消极的思想和负面情绪萦绕在你心头就是 在浪费时间。如果可以拥抱事情积极的一面为什么要消极呢？如果可以 快乐为什么要不快乐、沮丧或者愤怒呢？鉴于消极心态对身体健康，情 绪以及社会关系的影响，你知道自己必须马上改变。船到桥头自然直， 而这需要保持乐观的心态。 你怎么才能知道自己是否是一个消极的人呢？梅奥医学中心给出了 一些判断一个人是否消极的方法，具体如下： • 选择过滤－你会选择去夸大一件事情的负面并且过滤掉发生的所 有好的方面。一个例子就是你写了一篇很棒的文章，但是里面有一些拼 写错误。你无视他人对文章的赞美，而是将注意力都集中到了你犯的这 些错误上，而忘记了事情积极的部分。 • 过度自责－有可能你对这条很熟悉，当有不好的事情发生时，你 都觉得是自己的错。例如，男朋友欺骗了你，你不会意识到自己是受害 者，反而会自动责怪自己，并且认为自己是这段关系无法维系的原因。 • 小题大做－如果你经常焦虑，那么这条与你吻合。你倾向于做最 差的预期，而不是希望最好的结果。如果清晨就遭遇坎坷，那么你会觉 得接下来一整天都是不顺利