学会快乐 Plaidoyer Pour le Bonheur（Happiness：A Guide to Developing Life’s Most Important Skill） （法）马修·理查德（Matthieu Ricard）　著 赵宏　译 ISBN：978-7-111-58985-3 Matthieu Ricard. Plaidoyer Pour le Bonheur. Copyright © Nil Editions 2003 for the translation of the book. Chinese (Simplified Characters only) Trade Paperback Copyright © 2018 by China Machine Press. This edition arranged with Nil Editions through Peony Literary Agency Limited. This edition is authorized for sale in the People’s Republic of China only, excluding Hong Kong, Macao SAR and Taiwan. No part of this book may be reproduced or transmitted in any form or by any means, electronic or mechanical, including photocopying, recording or any information storage and retrieval system, without permission, in writing, from the publisher. All rights reserved. 本书纸版由机械工业出版社于2018年出版，电子版由华章分社（北京华 章图文信息有限公司，北京奥维博世图书发行有限公司）在中华人民共 和国境内（不包括香港、澳门特别行政区及台湾地区）制作与发行。 版权所有，侵权必究 客服热线：+ 86-10-68995265 客服信箱：service@bbbvip.com 官方网址：www.hzmedia.com.cn 新浪微博 @华章数媒 微信公众号 华章电子书（微信号：hzebook） 目录 赞誉 推荐序1 推荐序2 引言 第1章　关于快乐 第2章　快乐是人生的目的吗 第3章　双面镜：向里看，向外看 第4章　假朋友 第5章　快乐可能吗 第6章　痛苦的魔力 第7章 “我”之迷雾 第8章　当念头成为劲敌 第9章　情绪的河流 第10章　摆脱烦恼 第11章　欲望 第12章　仇恨 第13章　嫉妒 第14章　向自由飞跃 第15章　快乐社会学 第16章　实验室中的快乐 第17章　快乐和利他主义：快乐使人善良还是善良使人快乐 第18章　快乐与谦逊 第19章　乐观、悲观和简单生活 第20章　金色的时间、灰色的时间、荒废的时间 第21章 跟随时间的“心流” 第22章　道德：快乐的科学 第23章　快乐面对死亡 第24章　修行之路 译后记 注释 赞誉 本书作者理查德是一个独特而卓越的人，自由地行走于西方科学文 化和藏传佛教的诗意与智慧之间。理查德正确地选择了自己的道路，他 引人入胜的经历完美地阐释了本书的主旨：快乐不受外物的控制，而源 于对自己内心的掌控。本书是非常明智的选择。 ——丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）， 普林斯顿大学教授，2002年诺贝尔经济学奖获得者 想从一本书中找到快乐，很难。如果一本书可以使你的人生和心境 发生翻天覆地的变化，让你向着充满力量的快乐彼岸进发，那就是这本 了。 ——乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）， 《恢复理智》（Coming to Our Senses）作者 马修·理查德给了我们一把钥匙，帮助我们打开心室中的宁静和淡 然。他娓娓道来，向我们展示了“我执”如何影响我们的欲求、思想和感 受，阻碍我们通向自由之路。本书发人深省，值得一读。 ——阿伦·贝克（Aaron Beck），医学博士， 《认知疗法和情感障碍》（Cognitive Therapy and the Emotional Disorders）作者 理查德以清晰晓畅的方式分享了他独到的见解，提出了实用的方 法，帮助我们认知自我、理解世界。 ——保罗·艾克曼（Paul Ekman）博士， 《心理学家的面相术》（Emotions Revealed）作者 马修·理查德集哲学家和科学家于一身，他的新作《学会快乐》 对“快乐”这一主题作了缜密有力的分析。他让我们明白：改变自我即是 改变世界。 ——乔治·索罗斯（George Soros） 快乐不会从天而降。它不是好运带来的礼物，也不会随厄运的到来 而消失殆尽。快乐从不会一夜之间来临，我们必须日复一日，坚持不懈 地努力，才能学会快乐。快乐取决于自身，只有改变自己，才能获得真 正的快乐。 卢卡·卡瓦利-斯福扎和弗朗西斯科·卡瓦利-斯福扎 （Luca&Francesco Cavalli-Sforza） 推荐序1 寻找快乐 2004年年初，在马修的安排之下，我到尼泊尔喜马拉雅山中写我的 《赖声川的创意学》。在那幽静的地方，面对壮丽的喜马拉雅山，我在 一间小屋中写作。20米之外，马修在另一间小屋中禅修。每天中午，我 们坐在旁边的草坪上，吃人家送来装在便当盒中的简单素餐，聊天、看 山。到了傍晚，因为马修过午不食，我们一起坐在他小屋的屋檐下，喝 一碗简单的汤或茶，看远山淡淡的如云雾般消散，看脚下的山谷渐渐阴 暗消失。那是黄金时间，我们坐着，没有说话聊天的压力，就是坐着。 有时，坐到天已经黑很久，寒风也早已吹很久，才觉得暗了、冷了，回 自己的屋吧。 马修跟我说，那是他忙碌生活中最享受的时刻，他努力在一年中至 少抽一两个月时间到那山上，在那屋檐下，坐着，坐着。 那次马修跟我说，他写的一本关于“快乐”的书在法国出版了，引发 了广泛的讨论，甚至争议。尤其是那些厌恶“快乐”一词，且认定人生目 标是受苦的法国知识分子。在这之前的几年，马修已经向我透露，他正 参与一些重要的科学实验，充当脑神经科学家的“白鼠”，让科学家测试 他的大脑在禅定时的状态。后来，我有机会认识到其中几位科学家，了 解他们在用客观实验的方式寻找“快乐”的定义，并了解“快乐”是否有可 能通过训练培养出来。 后来实验的成果在美国举办的一次大型脑神经科学会议中，被800 位脑神经科学家共同认定：快乐是一种可以被训练的技巧，而且这项技 巧是可以学习的！不久之后，国际媒体开始大篇幅报道这些实验结果。 马修跟我说，那次会议的结论可能是人类的某种转折点，因为世界将 对“快乐”产生一种新看法，人类将用许多新的工具来面对这越来越不快 乐的世界。 如今，国际媒体已经半讽刺、半尊敬地宣称马修是“全世界最快乐 的人”。讽刺正是因为本书中所提到的，现代文明对“快乐”本身已经没 有可靠的定义了；尊敬是因为在确实经过长期严格的脑神经科学实验 后，马修的快乐才被认定，有数据为证。 马修是我生命中重要的灵感来源。他的生活非常忙碌，从事慈善募 款及建设工程（他每年固定在四川、青海藏族区建造新的医疗诊所、学 校，修筑桥梁，并亲自指导工作），还要出新书、开摄影展（他也是著 名的摄影家），并且参加宣传活动、发表会，还要参与科学实验等。仔 细想想，这么多事情，没有一件是为他自己，我却从来没有看过他烦躁 或不安。或许，这就是他快乐真正的秘诀。 读到马修的书时，我感到丰富与满足，真是完全符合马修书中所定 义的真正“快乐”。愿这本珍贵的书，也能为你打开真实快乐的门！ 赖声川，知名戏剧家、畅销书《赖声川的创意学》的作者 推荐序2 初次见到马修·理查德，是在尼泊尔加德满都的雪谦寺（Shechen Monastery），当时他正蜷在后屋的电脑前，指导一群僧侣，将刻印在 传统矩形木版上的藏传佛教经文，一字一句地用特殊的藏文字体录入电 脑。 一摞摞发黄的手工纸和手雕的佛经封面，变成数字化的形式，存储 在手掌大的空间里。以往只能在西藏深山里隐秘幽闭的寺院中才能找到 的经文，今天只要上网即可获得，藏传佛教进入了数字化的时代。藏传 佛教的远古智慧向现代存储方式的转变，马修功不可没。 马修是这项任务的最佳人选。他受过最好的现代教育，曾在享有盛 誉的巴斯德研究所（Pasteur Institute）求学，师从一位诺贝尔奖得主， 获得生物学博士学位。如今他出家为僧，在喜马拉雅山区居住了25个年 头，亲炙许多藏传佛教的伟大上师。 最近，我与马修在心智与生命研究所（Mind and Life Institute）共 事。这是一个致力于科学家与佛学家对话的研究机构。相关研究虽然仍 在进行，但已经有了重大的发现。目前的研究表明，禅定能重塑大脑， 刺激中枢皮层，使人产生愉悦和悲悯之心。 马修是这一领域的权威，他与威斯康星大学麦迪逊分校情绪神经科 学实验室的主任理查德·戴维森（Richard Davidson）教授合作，进行了 一系列针对高阶禅定者的大脑测试。马修是这一研究的关键人物：他既 是实验方案的主要制定者，也是首位被试。 实验采用磁共振成像设备（MRI）。这种诊断设备利用强大的磁 场，对人体进行扫描，而后形成大脑或人体其他内部组织的精确图像。 被试或病人必须躺在这个怪兽般的机器之中，对于常人，这种被围困的 体验是种煎熬，有些人甚至感到惊慌失措。第一次实验进行了三个多小 时，马修忍受着磁共振成像设备的嗡嗡巨响，完成了几种不同形式的禅 定：专注、观想和慈悲的禅定。 我们熬过了这三个多小时，实验一结束就冲进磁共振室，急切地想 看看马修的状态。但是，我们的忧虑是多余的，马修不仅挺过了如此折 磨，还面带微笑地出现在我们面前，评价道：“这就相当于一次短暂的 闭关（retreat）！” 马修异于常人的反应，表明了他特殊的思想状态：以平和喜乐的态 度面对生活的起起伏伏，他的生活必然充满欢喜。 精神分析专家卡尔·荣格（Carl Jung）在著作中描述过传奇的“诺斯 替教派传教人”（Gnostic intermediary）[1]：这样的人拥有通达神秘智慧 的能力，能走进人类灵魂深处，将内在的力量传授给众人。马修就是这 种能传授神秘智慧的人。 长期修炼使马修性情温和，他还智慧静默、才思敏捷。在心智与生 命研究所召开的座谈会上，马修往往从佛学的角度侃侃而谈，将信仰和 科学融会贯通，论述如行云流水，好似信手拈来。 马修的《学会快乐》一书，展现出他在科学和哲学领域的深厚功 底，以及对佛教传统的自如运用，将科学、哲学和佛学的思想资源融合 得天衣无缝。书中的洞见既鼓舞人心，又切实可行。马修对快乐