图书在版编目（CIP)数据 当时忍住就好了/（美）林德纳著；钱峰译.—北京：中国友谊出版 公司，2013.8 ISBN 978-7-5057-3239-1 Ⅰ.①当…Ⅱ.①林…②钱…Ⅲ.①情绪-自我控制-通俗读物 Ⅳ.①B842.6-49 中国版本图书馆CIP数据核字（2013）第205722号 著作权合同登记号：10-2013-59202 号 YOUR KILLER EMOTIONS By KEN LINDNER Copyright： ©2013 By KEN LINDNER This edition arranged with Greenleaf Book Group Through BIG APPLE AGENCY, INC., LABUAN, MALAYSIA. Simplified Chinese edition copyright： 2013 BEIJING MEDIATIME BOOKS CO., LTD All rights reserved. 书名 当时忍住就好了 作者 （美）林德纳 著；钱峰 译 出版 中国友谊出版公司 发行 中国友谊出版公司 经销 北京时代华语图书股份有限公司　010-83670231 印刷 三河市杨庄长鸣印刷装订厂 规格 880×1230毫米　32开 7.5 印张 135千字 版次 2013年12月第1版 印次 2013年12月第1次印刷 书号 ISBN 978-7-5057-3239-1 定价 38.00元 地址 北京市朝阳区西坝河南里17-1号楼 邮编 100028 电话 （010）64668676 自序 关键时刻忍得住，告别容易后悔的人 生 当我还在哈佛大学读书时，发现身边很多人都在做着可怕的、甚至 自我毁灭的蠢事。看着他们一步一步地亲手毁掉了自己，毁掉了原本拥 有美好前程的机会，我感到甚为惊讶和惋惜。这真是天大的讽刺。这些 事也让我发现：一个高智商或天赋异禀的人，并不一定能真正控制自己 的内在能量。有时甚至完全相反，他们会完全被自己的负面能量所驾 驭。 回想一下，你的判断力是否也曾被愤怒、孤独、憎恨、不安、嫉妒 或绝望等情感所左右，然后作出一些令人失望或有害的人生选择？如果 你的回答是：“嗯，是的，这种情况在我的生活中已经出现太多次 了。”那么你是否想过，究竟是什么原因扰乱了你的生活？ 我想说的是，你的情绪、欲望和冲动，都是极其强大的能量。如果 你驾驭了这能量，你就能很容易实现你的人生目标，而一旦你被这能量 驾驭，它们便会成为一种负面能量，变成摧毁你人生的一种隐形的杀 手。它们可能让你不能按时完成规划，摧毁你的梦想，让你不能过上梦 寐以求的生活。潜在的负面能量会引发自卑感，让你质疑自我。最可怕 的是，它们能摧毁你的精神和正能量。毋庸置疑，这些负面能量都是极 为有害的东西。 那些在旁人看来十分愚蠢的行为，都来自你体内潜在的负面情绪、 欲望和冲动带来的能量电荷的刺激和催化。这种能量电荷过于强大，让 你完全无法思考，不能作出理智的判断，因而导致了冲动的行为。结果 就是，你的时间和精力都用来安抚这种强烈的冲动和欲望，反而无暇去 积极生活了。你的行为并不是理性判断和深思熟虑的结果，因为你并没 有考虑你到底想要过什么样的生活。相反的，你在情绪的控制下作出了 一个适得其反、完全背离你原本想法的选择。 你在头脑清醒时是不会这样做的。事后，一番回顾之后，你意识到 你又一次偏离了人生目标和梦想，同时也伤害了自己的身体、心理、情 感和精神健康。自己认为“对”的事情却无法做到，这可能会极大地挫伤 你追求和享受优质生活的自尊心和自信心。 在过去的30年里，我给上万人做了关于“人生和事业最重要的选 择”方面的心理咨询。他们几乎都有一个共同点：都曾被负面情绪、冲 动和欲望干扰，无法作出理智清晰的判断，因而作出了适得其反、伤人 害己的错误决定。 虽然有时我们不会因为作出不明智的决定而付出代价，但是，很多 时候我们会因为这些决定而丧失重要的目标，让自己和所爱的人受到严 重的伤害。因为，负面情绪总是会在关键时刻失控，那一刻，我们的大 脑已经接近愚蠢了。 那么，我们该如何在关键时刻驾驭心中的负面能量？我的回答是： 忍。这里的“忍”，并不是让你一味地自我压抑，自我压抑是不对的。我 要说的是，面对汹涌来袭的负面能量，你需要具备忍的技巧，在忍的过 程中，巧妙地将负面能量瞬间转化为正能量。 现在你手上的这本书，是我30年研究的结晶，所讲的就是如何在关 键时刻，忍得住内心的负面能量，驾驭自己的情绪和欲望，把它们转化 为你前进的助力。要做到这一点，首先要学会如何准确地识别你独特 的“情感触发器”。稍后我们会了解到这些触发器的作用有多大，启动它 们，你的负面情绪、欲望和冲动所承载的能量电荷，都将被它们所制 服、减弱，甚至消除。这样一来，你就能从负面情绪的束缚中挣脱出 来，以长远的眼光审视自己想要的生活，作出明智的人生选择，并为此 努力奋斗。 如果，你已经厌倦了后悔的感觉，你再也不想在关键时刻前功尽 弃，再也不想做因小失大的笨事情，再也不想被别人看作傻瓜或者幼稚 的人，再也不想发出那种“当时忍住就好了”的事后感叹，那么请走进这 本书的世界，它将给你一份意想不到的收获。 第一章 我们忍不住的是能量 1 负面能量如何伤害了你 2 如何面对你的负面能量 3 什么是驾驭能量的时间轴 4 驾驭能量前要做的心理准备 第二章 驾驭能量七步法 1 识别你心中神秘而强大的“情感触发器” 2 人生的选择需要预测 3 你的未来需要设想 4 不再为相同的事情失去控制 5 给自己一份神奇的备忘录 6 轻松作出有价值的人生选择 7 我们为什么我们 需要回顾人生 第三章 忍就忍得有质有量 1 保养你的“情感触发器” 2 关键时刻谨防犯错 3 “快速设想”和“快速规划”的力量 4 “忍术”词汇备忘录 感谢 第一章 我们忍不住的是能量 很多人曾问我：关键时刻让我们失控的是什么？我的答案是：能量。 我想请你回忆一下，当你被某人或某事激怒时，你的身体是否会感受到肾上腺 素激增的兴奋感？当你恋爱时，你是否会有那种飘飘欲仙、充满无限动力的感觉？ 当你得到梦寐以求的东西时，你是否会有异常兴奋的感觉？如果有，为什么？因为 这些情绪来袭的瞬间，引发了你生理上非常激烈的能量电荷，从而形成了你生理上 相应的感受。我把这种情绪称为“生理情绪”，只不过我们通常会从理性的角度来看 待这种情绪，很少会把它视为一种起催化作用的力量，更加不会把这种力量当作一 种强烈的能量电荷来看待。 1 负面能量如何伤害了你 众所周知，一个怒火中烧的人可能会因为愤怒做出一些伤害自己的举动。情绪 本身并无好坏之分。当由它们引发的能量电荷驱使你作出积极有利的人生选择时， 它们便是有益的；相反的，由负面情绪、欲望和冲动引发的能量电荷将会让你作出 不利的人生选择。 很多人曾问我：关键时刻让我们失控的是什么？我的答案是：能 量。 我想请你回忆一下，当你被某人或某事激怒时，你的身体是否会感 受到肾上腺素激增的兴奋感？当你恋爱时，你是否会有那种飘飘欲仙、 充满无限动力的感觉？当你得到梦寐以求的东西时，你是否会有异常兴 奋的感觉？如果有，为什么？因为这些情绪来袭的瞬间，引发了你生理 上非常激烈的能量电荷，从而形成了你生理上相应的感受。我把这种情 绪称为“生理情绪”，只不过我们通常会从理性的角度来看待这种情绪， 很少会把它视为一种起催化作用的力量，更加不会把这种力量当作一种 强烈的能量电荷来看待。 有些能量是正面的，可以给你愉悦、上进的念头，而有些能量却是 负面的，会让你升起沮丧、退缩，甚至毁灭的念头。 这些能量是巨大的，它们不会凭空消失，只能被转化。它们无所谓 好坏，关键在于你如何驾驭它们。当然，对能量运作的研究是复杂的， 我为此耗费了十几年的心血，这里我只介绍几个基本概念，因为这对于 帮助大家驾驭自己的能量已经足够了。这就好像你们只需要喝牛奶，而 无需去研究怎样才能生产出这样的牛奶，不是吗？ 第一个基本概念是“理性的能量”和“感性的能量”。理性的能量，是 指我们的才智，即我们的见识或我们脑中的思想。感性的能量，指的是 我们的感受，即我们通常所说的情绪、欲望、冲动等。 没错，当你作人生选择时，这两种能量很可能水火不容。然而你会 发现，你的才智和情绪其实是可以合作的，它们能助你实现最渴望实现 的目标，过上梦想中的生活，体验掌控自己情绪时的那种全身充满活力 的感觉。这种和谐的通力合作便是你追求的目标。 第二个基本概念是“能量的流动”。很显然，我们要想作出对我们最 为有利的人生选择，仅靠思考是不够的，因为我们经常会受到人、事、 思想或者某些情况的潜在影响而产生负面情绪。这个时候，理性的能量 和感性的能量就会发生碰撞，碰到这种情况，我们通常都会无能为力， 只能任由这些负面情绪和欲望冲昏我们的头脑，击垮我们的理智，最终 作出错误的选择。 一位名叫比尔的人曾向我寻求帮助。他是一个非常有天分的人，对 自己的工作远见卓识。然而，他有些情绪控制方面的问题，也曾因为情 绪失控遭受了不少挫折。尽管比尔在工作中有过不少成绩，但是一旦有 什么事情触动了他的“情绪按钮”，他便会变得异常暴躁，对同事大发脾 气。下面是发生在他身上的一则小故事： 比尔的老板非常欣赏他过人的天分，即使知道他经常在工作中大发 脾气，也不过睁一只眼闭一只眼。但有一天比尔又发脾气了，这次发脾 气的对象是一位德高望重的同事。他面目狰狞、满腔愤怒地用极其刻薄 的话指责这位同事。这位同事当场表示，如果公司不解雇比尔，他就辞 职不干了。鉴于比尔之前的种种行为已经引起周围同事极大的不满，老 板不得不解雇比尔。 在这个个案中我们不难发现，尽管比尔有异于常人的天分并且也十 分热爱自己的工作，但是一旦有什么人或事触碰到他敏感的神经，他就 完全无法控制自己的情绪。很不幸，不到一年，比尔又丢掉了第二份工 作，失业原因跟上次一样：他经常性的勃然大怒。 很明显，这个案例给我们展示了一个人被愤怒的情绪控制，从而丧 失理智判断的过程。比尔在原来的公司里因勃然大怒已经被指责过无数 次。每次与人力资源部门的人交谈时，比尔总说自己非常明白不应该把 气撒在同事身上。他知道这样不停地乱发脾气肯定会影响到自己的职业 前景，甚至还会造成失业。比尔最后一次与人力资源部门负责人谈话 时，曾无比悔恨地对负责人和公司总裁说他已经想通了（在一次次乱发 脾气之后），以后无论任何人或事让他生气时，他都会“理智”地处理。 随后他又非常诚恳地表示，他非常珍惜在这样一个享有盛誉的公司工作 的机会，也非常感激他们能给自己继续在这里追寻职业理想的机会。他 不断地说他已经知道该怎么做了，他再也不会发脾气了，再也不会贬低 和辱骂同事了。 公司领导听着比尔的忏悔，觉着他似乎真的认识到了他过去犯下的 错误，也明白他将来